Comment gérer ses émotions ?


Développement personnel / Sunday, February 4th, 2018

Bonjour à tous,

Aujourd’hui je vous retrouve pour un article à propos des émotions et plus particulièrement à propos de leur gestion. J’ai construit cet article à partir de mon vécu, mais aussi de sources scientifiques que vous retrouverez listées au bas de cet article.

C’est quoi une émotion ?

Dans un premier temps il faut comprendre comment fonctionnent les émotions. D’après le Larousse une émotion est une « réaction affective transitoire d’assez grande intensité, habituellement provoquée par une stimulation venue de l’environnement. » D’après une étude les émotions les plus ressentie sont la joie, l’amour puis l’anxiété.

Il faut savoir que le déclenchement des émotions est automatique, on ne peut pas le contrôler, en revanche leur régulation est contrôlable.

Les émotions sont difficiles à contrôler, car « Les émotions représentent ainsi une forme d’intelligence préverbale et préconsciente. Elles sont des structures préparées de réponses, intervenant de manière automatique dans les processus adaptatifs. » (Sciences humaines, « peut-on gérer ses émotions ? » Christophe André.

Les choses à éviter :

Si instinctivement on pense à évacuer les émotions (crier, en parler, extérioriser, frapper…) la recherche a plutôt tendance à montrer que ce n’est pas le plus efficace. Quant au fait de parler à ses proches de ses soucis, cela peut les éloigner de vous à terme, et vous plonger encore plus dans vos problèmes.

Cependant réprimer totalement ses émotions n’est pas non plus efficace, sauf dans le cas où l’émotion est minime et passagère (dû au stress ou à la fatigue par exemple). Tenter de réprimer son émotion n’est pas constructif et peut provoquer ce que les psychothérapeutes nomment l’effet « rebond » c’est-à-dire que l’émotion reviendra d’autant plus forte.

Les solutions :

Il ne faut pas chercher à éviter l’environnement qui provoque cette émotion. Tout comme vous devez accepter cette émotion. Ne pas chercher à l’évacuer ni à la réprimer, simplement accepter qu’elle soit là et se rappeler qu’elle est passagère. Tout passe. Rien n’est éternel.

Vous pouvez donc vous confrontez de façon graduelle à votre émotion (ou plutôt à ce qui la provoque), afin d’observer vos réactions physiques et vos pensées lorsque vous la ressentez. Ainsi vous serez en mesure d’avoir une réponse émotionnelle moins explosive à un environnement donné.

Vous devez également prendre du recul et avoir un regard critique sur vos émotions, ce n’est pas parce que vous avez honte que vous êtes minable. Encore une fois vos émotions sont passagères et vous n’êtes pas vos émotions.

Vous pouvez également transformez des émotions dites « négatives » en émotions plus « positives », typiquement si vous enviez une personne transformez cette émotion en motivation, afin d’atteindre ce qui vous donne envie dans la vie de cette personne.

De plus vous devez comprendre que les émotions sont très révélatrices. Alors au lieu de rejeter les émotions, prenez le temps de réfléchir : pourquoi suis-je triste ou en colère ? Pourquoi est-ce que je ressens de la honte ? Analyser vos émotions vous permettra de travailler sur vous-même et d’en apprendre beaucoup sur vous.

Or le moyen le plus efficace pour prendre du recul et « observer » son propre esprit, c’est la méditation. Nous en reparlerons bientôt mais la méditation compte d’innombrables bienfaits et ne vous demande que quelques minutes par jour.

Il semblerait également que ressentir des émotions positives permettent de réduire le risque de grosse déprime (dans l’article, tout cela est dit de façon beaucoup plus scientifique). Un des moyens pour faire cela est de ressentir de la gratitude, cela vous prend 1 minutes par jour mais est très bénéfique. Chaque matin et chaque soir, dites merci. Merci pour cette journée, ces opportunités, la vie, la santé, la vue, le toit au-dessus de ma tête et la nourriture dans mon assiette.

Conclusion :

Pour apprendre à gérer vos émotions vous devez vous en détachez et les accepter, tout en comprenant que ce n’est pas vous qu’elles représentent mais votre réaction à votre environnement. Ce sont des signaux que vous devez entendre et analyser, puis laisser partir.

Pour cela vous pouvez faire 2 exercices : méditer 5 minutes par jour ( asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration puis observer vos pensées et émotions, n’essayez pas de ne pas penser. Au contraire observez quelles pensées s’imposent à vous et sont récurrentes.) =et dites chaque jour une chose pour laquelle vous ressentez de la gratitude.

J’espère que cet article vous aura plu, si vous voulez savoir quels exercices quotidiens je pratique pour gérer mes émotions, rendez-vous sur Instagram : MadameBeige !

A bientôt,

Madame Beige

 

Sources :

https://www.scienceshumaines.com/peut-on-gerer-ses-emotions_fr_14545.html

PLoS ONE, no. Vol. 12, no 7

PLoS ONE, no. Vol. 10, no 12

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